Обретение своей идеальной формы

[Солнышко]

Но по книге того же А. Карра "Легкий способ бросить курить" я очень легко бросила курить 7 лет назад.

Я не курю, прочитав отзывы про книгу о курении (ее я не читала) вдохновилась и купила книгу о похудении.

[Омела]

Да-да! Я тоже, вдохновленная первым успехом, решила еще и фигурку подправить.
Но пришлось все-таки традиционно - через спортзал и в обход кухни.

[Кузина]

7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши



Комплекс физических упражнений для женщин от японского целителя Кацудзо Ниши. Эти упражнения легко выполнимы и полезны женщинам в любом возрасте. Они формируют совершенные линии женского тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру. Такая гимнастика не только улучшает женские формы, она укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложения солей.

Для выполнения данного комплекса вам потребуется всего 15 минут в день свободного времени. Выберите для себя подходящее время в течение дня, чтобы никуда не торопиться. Главное - не откладывать упражнения на поздний вечер, чтобы не нарушить свой суточный ритм. Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы от таких упражнений будет больше.

Наденьте свободную одежду, чтобы она не сковывала ваших движений. Умойте лицо и луки холодной водой. Положите на пол коврик и приступайте к первому упражнению.

7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши.
1.Лягте на спину и расслабьтесь. Представьте себя на зеленой цветущей поляне с ласковым солнышком. Раскиньте руки в стороны. Ноги соедините вместе и согните в коленях. Подтяните колени к груди. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо до соприкосновения их с полом. Голову поверните влево и медленно выдохните. Левая щека должна коснуться пола, при этом плечи и руки остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и опять глубоко вдохните. Но теперь колени поверните влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна коснуться пола. Сделайте выдох. Упражнение закончено. В первый день выполняйте данное упражнение не более 4 – 5 раз. В последующие дни увеличивайте число повторений до 25 раз.

2.Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз. Ноги поставьте на расстоянии 30 см и согните в коленках. Упритесь ступнями в пол. Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота. Опираясь только на лопатки, ягодицы вместе со спиной поднимите вверх. Замрите в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните это упражнение 5 раз.

3.Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу. Руки свободно разместите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расположите друг от друга на расстоянии 15 см и напрягите мышцы ягодиц. Вытяните носки и поднимите одну ногу на 15 см от пола. Другую ногу оставьте неподвижной на полу. Замрите на мгновение и после этого опустите ногу на пол. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 50 раз.

4.Лягте на живот. Руки согните в локтях, голову и плечи приподнимите. Ладони расположите на полу на ширине плеч. Поднимите одновременно две ноги на высоту 15 см и задержитесь так на несколько мгновений. Делайте попеременно махи ногами вниз – вверх, имитируя плавание. Каждой ногой сделайте 25 – 50 махов.

5.Встаньте на четвереньки, располагая руки и ноги на ширине плеч. Распрямите правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола. Сделайте 25 махов правой ногой вниз – вверх. Вернитесь в исходное положение. Выпрямите левую ногу и сделайте ею 25 махов подряд.

6.Встаньте на четвереньки. Руки и ноги расположите на ширине плеч. Голову опустите вниз, а таз поднимите вверх. Подтяните колено правой ноги вперед так, чтобы коснуться лба. Затем распрямите ногу, вытянув ее к потолку и одновременно поднимите голову. Повторите упражнение правой ногой 10 раз подряд и перейдите к выполнению махов левой ногой.

7.Встаньте на колени, держа туловище вертикально. Руки опустите вдоль тела. Сохраняя прямое положение тела, отклонитесь назад и замрите на несколько мгновений. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5 раз.

После выполнения данного комплекса упражнений медленно походите по комнате до тех пор, пока дыхание не успокоится и не придет в норму. Во время ходьбы думайте о чем – то приятном – о красоте цветов или о ласковых волнах, набегающих на берег.

А чтобы эффект от упражнений был сильнее, не принимайте водных процедур и не выполняйте хозяйственных работ по дому, связанных с водой, в течение как минимум двух часов.



источник:bud-molod.com

[Salti]

Отличные комплексы от Аниты: не сложно, эффективно, не много времени:

Убираем горбик в районе 7 шейного позвонка: https://www.youtube.com/watch?v=PAmNliTPTiY
Упражнения для рук от Камерон Диас: https://www.youtube.com/watch?v=k5png7jtxYo
Упругие ягодицы по бразильски: https://www.youtube.com/watch?v=CoI1BO8HoOI
Упражнение для груди: https://www.youtube.com/watch?v=_1cd_WelP1s
Плоский живот за 5 минут: https://www.youtube.com/watch?v=pALYzzLVZe4
Шпагат для женского здоровья: https://www.youtube.com/watch?v=QCi6uiEPtJI
Стройные ноги: https://www.youtube.com/watch?v=NrMwLKrS2Nw
Антицеллюлитные упражнения: https://www.youtube.com/watch?v=jQduehiDFvY
Фитнес за 60 секунд. Три удивительных комплекса! https://www.youtube.com/watch?v=wJqGAE3w49k
Упражнения на бока: https://www.youtube.com/watch?v=x6ggv9RFCNM
Стрейчинг : https://www.youtube.com/watch?v=0z7lpS8lslA

Луценко Анита Валерьевна - украинская спортсменка, профессиональный тренер, эксперт по похудению. Инструктор шоу "Взвешенные и счастливые". Мастер спорта и серебряная чемпионка Европы по спортивной аэробике, многократная чемпионка Украины по аэробике и фитнесу. Ведущая спортивной рубрики. Организатор общественных мероприятий, целью которых является получение мотивации для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

[Astra]

не сложно

особенно с весом 2, 5 и 3 кг. Если делать все честно крепатура 100% обеспечена!
но комплексы хорошие, с честной проработкой мышц. для начала не советую делать по 20 раз как советует Анита, начните с 10.

[Глория Мур]

а что такое крепатура?
И Камерон Диаз..мда-с...я как раз на днях видела ее в кино. Не хочу такие руки. Как мужик.
Salti
спасибо за упражнения!

[Salti]

а что такое крепатура?

когда мышцы болят после тренировки - выделяется молочная кислота.

И Камерон Диаз..мда-с...я как раз на днях видела ее в кино. Не хочу такие руки. Как мужик.

ну дак, можно и 1.5 кг. гантелями помахать, в самый раз. Это если по 3 кг, да раз 5 в неделю, тогда да.

[Astra]

ну дак, можно и 1.5 кг. гантелями помахать, в самый раз.

я и говорю начинать потихоньку

[Вишневая]

когда мышцы болят после тренировки - выделяется молочная кислота.

если после силовых упражнений делать растяжку и "золотую рыбку" (когда лежа на спине мелко-мелко трясешь всем телом) - крепатуры не будет

[Солнышко]

Упражнение "Вакуум в животе"

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.